Режим сна у детей: Научный взгляд на правильный отдых

Установление последовательного, строгого режима сна — это поистине один из самых важных подарков, которые любящий родитель может подарить своему собственному ребенку. Здоровый сон — это далеко не только простой, обычный отдых; это важнейший критический биологический период, во время которого происходит самый существенный физический рост и глубокое интеллектуальное развитие.

Наука о сне: Почему это так важно

Научно-медицинские исследования लगातार (постоянно) подчеркивают огромное, поистине глубочайшее влияние полноценного качественного сна на общее физическое и психологическое благополучие растущего ребенка.

1. Здоровый физический рост

Одной из наиболее веских и научно обоснованных причин для того, чтобы делать здоровый длительный сон высочайшим главным приоритетом детской жизни, является его непосредственная ключевая роль в физическом телесном развитии. Исследования убедительно доказывают, что человеческий гормон роста вырабатывается в основном импульсами (всплесками) исключительно в течение важнейшего глубокого сна (на стадии так называемого медленноволнового сна). Любое постоянное хроническое систематическое недосыпание способно серьезнейшим образом нарушить этот сложный процесс и значительно ухудшить общие темпы нормального физического роста ребенка.

2. Развитие мозга и способность к обучению

Полноценный ночной сон критически необходим для когнитивного созревания. В процессе сна человеческий мозг усердно обрабатывает и надежно закрепляет абсолютно всю важную информацию, благополучно усвоенную за прошедший день. Он формирует совершенно новые необходимые нейронные связи и эффективно устраняет ненужные. Медицинские исследования ясно говорят, что те дети, которые получают достаточное необходимое количество ночного времени для сна, имеют значительно лучшие показатели в следующем:

• Концентрация и общее внимание
• Удержание кратковременной и долговременной памяти
• Отличные навыки быстрого решения ежедневных проблем и сложных задач
• Высокая школьная академическая успеваемость

3. Здоровая эмоциональная регуляция

Ребенок, который как следует отдохнул и отлично выспался, намного лучше подготовлен к тому, чтобы успешно, легко и правильно справляться с самыми яркими, сильными внезапными эмоциями. Хронический недостаток необходимого сна всегда очень сильно, напрямую связан как с излишней детской раздражительностью, так и с общей гиперактивностью, а также с большими заметными трудностями в части контроля над возникающими импульсами. Правильные и регулярные, стабильные модели здорового сна во многом помогают надежно стабилизировать настроение и ощутимо снижают вероятность развития различных поведенческих проблем.

Как установить эффективный режим сна

Авторитетные детские эксперты настоятельно рекомендуют ввести последовательный 30–60-минутный переходный “расслабляющий” период, непосредственно предшествующий времени самого отхода ко сну. Стабильная предсказуемость регулярно дает детскому мозгу очень четкий полезный биологический сигнал о том, что пришло долгожданное время ложиться спать.

Популярное “Правило 3 В” (Ванна, Время для книг, В кровать)

Известная и глубоко научно обоснованная надежная популярная концепция — это отличный четкий режим под названием “3 В”:

1. Ванна: Приятная теплая вечерняя ванна совсем немного, слегка повышает общую температуру тела; и как только малыш благополучно из нее выходит и очень быстро физиологически немного остывает, именно это заметное физическое снижение базовой температуры и дает сигнал организму, что самое время засыпать.
2. Время для книг: Приятное полезное совместное семейное чтение перед сном великолепно способствует более сильной и глубокой родительской эмоциональной привязанности в совокупности с полезным развитием важнейших языковых навыков, вместе с тем надежно сохраняя общую физическую и эмоциональную текущую активность ребенка на достаточно низком, безопасном для скорого сна уровне.
3. В кровать: Последовательное регулярное укладывание ребенка в свою кровать всегда строго в одно и то же самое установленное четкое вечернее время каждый день отлично и надежно помогает стабилизировать и наладить его полезный и сверхважный для здоровья циркадный ритм (самые внутренние так называемые биологические телесные часы).

Создание идеальной окружающей обстановки

• Идеальная темнота: Полезный важнейший для сна гормон мелатонин активно вырабатывается исключительно в качестве реакции физического тела организма на отсутствие света — полную темноту. Тщательно следите, чтобы в любимой уютной вечерней комнате всегда было очень темно, или же используйте только самый тусклый, мягкий безопасный ночник, если это необходимо.
• Оптимальная температура: Хорошая, правильно проветренная более прохладная приятная прохладная спальная комната (чаще всего примерно 18-21°C или 65-70°F) обычно считается наукой самой правильной и полностью наиболее самой и в высшей мере оптимальнейшей для лучшего и приятного сна.
• Никаких экранов и телевизоров пред сном: Холодный вредный синий искусственный резкий искусственный синий яркий неприятный яркий раздражающий свет, который очень активно излучается совершенно любыми умными и новыми всевозможными модными различными современными плоскими и не только планшетами, как и яркими и такими притягательными экранами телевизоров, сильно снижает, а также и просто почти полностью подавляет здоровую естественную хорошую выработку всего полезного вечернего хорошего правильного мелатонина. Многие грамотные специалисты сейчас очень часто твердо настоятельно всем советуют строго полностью всегда завершать любое сильное взаимодействие совершенно со всеми такими различными всевозможными и гаджетами и устройствами как минимум за 1 полный час до важнейшего сна.

Заключение важное для всех

Разработка режима засыпания просит большого времени. Отдых - это основа, чтобы все росло.

По материалам AAP.